基础代谢率下降的 4 大原因

「编编～我的基础代谢率又下降了，到底为什么会这样呢？ 」

编编帮大家整理出了 4 种可能的原因，赶快一起来检测看看，自己是否符合这些状况吧。

★ 原因一、肌肉量下降

「消掉肌肉不是刚好能变瘦吗？」如果你以为消掉肌肉是减肥成功，你的观念可就错误了。

肌肉和脂肪都能帮身体消耗热量，但 1 公斤的肌肉每天可消耗约 75～100 大卡，几乎是脂肪的 10 倍以上。假如肌肉量下降了，基础代谢率也会跟着降低，这是非常不划算的呀！

很多女生担心长肌肉会变壮，但女生的生理状况和男性不同，想练成金刚芭比是非常困难的；其实肌肉体积只有脂肪的四分之一，当你的肌肉量较高，身材反而会更显瘦喔！

★ 原因二、过度节食

有些人会用节食减肥，但是吃不到基础代谢率，身体会因为「热量不足」而启动防卫机制，开始消耗宝贵的肌肉，反而让体脂率上升、基础代谢率下降。

所以大家一定要记得，即使是减肥的时候，也一定要吃超过基础代谢率的热量才行。

★ 原因三、年纪上升

编编虽然不想承认，但是身体代谢会随着年纪上升而下降；过了 30 岁以后，肌肉量会渐渐流失，基础代谢率每 3～5 年就会下降约 5～10％，所以年纪越大减肥就越不容易呀！

不想让基代随着年龄每况愈下，一周起码要有 2～3 次的运动量，维持住肌肉量才是王道喔！

★ 原因四、睡眠不足

睡不饱也会影响代谢率吗？当然会！身体会分泌一种激素叫做「瘦体素」，它可以帮助抑制食欲、增加热量消耗。

瘦体素会受到白天、夜晚的影响，如果常常睡不饱或日夜颠倒，都可能让内分泌出问题，代谢率也因此下降。

维持运动还有良好的生活习惯，都能帮我们维持基础代谢率，「易瘦体质」就是这么养成的啦！