从错误的使用减肥仪器中觉醒！健康减肥

因为小弟家族的基因都是胖胖体型，所以我也不意外的从小体型都是周遭朋友的两倍以上！

以前我也尝试过许多不健康的减肥方法，最让我感到可怕的是使用吃西药加上仪器减肥，由于西药药效极强，导致后期会引发心跳时常不自觉加快，甚至有些心悸现象！

虽然仪器减肥瘦了一些，但是我其实都知道，这是完全不健康地瘦下身体水分以及肌肉而已。可想而知的是停止仪器减肥以后体重直线复胖，直到今年二月开始，我才愿意认真面对自己，为了健康着想，必须用正确方式减肥，所以开始了健身以及健康饮食这条路。

❶经历多久时间，瘦了多少呢？（171 公分／30 岁）

经历时间：共 5 个月

减肥前：体重 115kg／体脂 40％

减肥后：体重 87kg／体脂 28％

总减重：体重 28kg／体脂 12％

仍持续努力中，要将体脂降到正常标准！

❷减肥期间的饮食和运动状况如何？

从 2 年前开始痛下决心要减肥，但是一开始是极度不健康的仪器减肥，约莫使用了 1 年，体重从最胖时期的 125 公斤减到了 95 公斤，但后来身体变得很差就停止了，然后便疯狂复胖。

因为仪器减肥期间即使没像平常一样运动、跑步，体重也一直往下掉，所以停止以后也没有运动习惯，导致体重一路飙升回 115 公斤。而这些日子三高依然困扰着我，尤其是高血压，只要睡眠稍微不好，就会头痛、头晕...

从今年 1 月开始，觉得真的不能再这样下去了，身体迟早会出事情而拖累到家人，所以开始改变。

◎错误饮食时期◎

早餐：西式为主，一定都是（1）汉堡ｘ1＋蛋饼ｘ1 或（2）蛋饼ｘ2

午餐：都是外食为主，而都是大碗的份量。

晚餐：更无忌口，往往都是吃最丰盛的。

因为减肥仪器很强烈的关系！小弟即使甜甜大鱼大肉，体重依然直直往下掉，这真的才是最可怕的地方...

◎正确饮食时期◎

早餐：麦片＋水果＋低脂牛奶或是无糖豆浆。

午餐：自己每天带便当，以水煮为主，青菜会上一点橄榄油增加油脂量，然后几乎都会有鸡肉＋花椰菜，每餐都一定会摄取蛋白质。

晚餐：以简单为主，通常都是青菜＋一些肉。有重训的话则会多补充更多的蛋白质及热量。

◎运动◎

1 周通常都会运动 4～5 天，平均分配重训部位，上了约 20 堂健身房教练课以后，现在在自己努力中。

星期一：从腿部重训开始，深蹲永远是第一项目。

星期二：背＋二头肌。

星期三：有氧 1 小时左右当作休息日。

星期四：胸部＋三头肌

星期五：肩膀＋腹部，如果腿的酸痛好很多的话，则会加点腿部训练。

星期六、日：会选一天做 1 小时有氧。

有氧的话小弟都是以飞轮、滑步机或游泳为主。因为膝盖以前工作受伤，所以一直都没有用跑步来做有氧，而每次重训完也都会做 30 分有氧来结束。

❸使用减肥仪器时遇到的最大挫折和阻碍是什么呢？

最大挫折应该是懒、体重开始直线复胖，我觉得自己真的浪费时间跟健康在这上面，一度就想这样放弃给他胖死算了。

阻碍的话应该说是刚踏入健身房上教练课，每次上课都觉得好像人生跑马灯在跑，肌肉都是从未有过的酸痛以及不舒服，还有最近面临减肥最大敌：停滞期，虽然有点挫折，但是我不会放弃，会努力突破它的！

❹瘦下来之后，心情和生活出现了什么变化？

最近几次聚会，朋友或是同事们都会称赞自己瘦下来很多，看起来精神、气色也好很多！我想这就是对减肥者一个最大也最好的鼓励，而自己也比较有自信一些了。

距离小弟第一阶段的目标 80 公斤还差了 7 公斤，只是目前面临到停滞期难免有点灰心，可是我知道会过去的，只要我坚持下去。

还有一点比较算是小确幸的麻烦，就是一些以前胖子时期的衣服裤子都不能穿了，现在运动已经养成喜好及习惯，从没想过自己会这么喜欢运动健身，希望一些还没踏上运动这条路，但想减肥的朋友，真的要勇敢迈出第一步去尝试，过程虽然可能会很辛苦及痛苦但是撑下去，带给自己身体上的回馈是绝对是意想不到的！