边吃边瘦腰围！7类消腹燃脂食物 让你告别减肥仪器

根据世界卫生组织（WTO）权威数据， 18岁以上人群超重和肥胖患病率已达到44.8%。臀围过大除开不太好穿着打扮，过多脂肪还会伤害内臟器管的建康。要减肥瘦小腹，除开定时运功，膳食也是重要。英国「每天建康贴文（Daily Health Post）」该网站推荐了7类营养食材。长期适度的摄入可以避免体内过多的脂肪积累，告别减肥仪器，自然保持理想的体重。

这些推荐的食物包括低糖碳水化合物、脂肪、奶蛋和水果，可以根据个人需要混合食用。

1. 天然甜点：酸奶、蓝莓、樱桃

酸奶含有丰富蛋白质、钙质和益生菌。《美国营养学会期刊（Journal of American College of Nutrition）》一项研究报告指出，过重者在连续8周、每天食用200克低卡酸奶之后，身体脂肪明显有减少的情况。

选择酸奶，可以选择低糖或无糖配方，加入新鲜蓝莓和樱桃两种超级水果。蓝莓中含有促进花青素和代谢的营养素的樱桃能刺激褪黑素的分泌，改善睡眠质量。

2. 膳食纤维+低升糖：燕麦、大麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以避免身体和器官的脂肪囤积，还能促进肝脏功能。《美国临床营养期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》一项针对中年妇女的体脂肪研究也显示，比起非谷物的低卡饮食，吃全麦食物能有效减少腹部脂肪。

燕麦可和牛奶或豆浆一起吃，也能加入葡萄干、蔓越莓干和坚果。

大麦含有的膳食纤维是糙米的3倍，和水混合之后黏性高，减少食物通过胃肠的速度，增加饱足感，自然不容易感到饥饿。有研究指出，每天多吃14克的谷物，就会降低1成卡路里的摄取，有助体重的减少。

大麦除了和米饭一起煮，也适合熬煮汤：和猪肉熬煮成主餐汤品，或是和绿豆、红豆煮成甜汤。

3. 减脂饮品：绿茶未发酵绿茶中儿茶素含量最高

抗氧化作用可以消除体内不稳定的自由基，起到抗癌作用。绿茶还可以避免血脂的积累，减少心血管疾病。锻炼前半小时到一小时喝一杯热绿茶是最好的。

4. 优质蛋白质：鸡蛋、鲑鱼、豆类

蛋黄的卵磷脂可修复细胞、抑制内脏脂肪堆积；蛋白的蛋白质可抗老、强化肌肉质量，燃烧更多热量。路易斯安那州立大学一项为期8周的饮食研究显示，比起只吃贝果面包，高达6成吃鸡蛋受试组的BMI值降低、6成5体重减少、3成4腰围缩小。

鲑鱼有丰富的Omega3脂肪酸，可改善睡眠质量，不会囤积过多的脂肪在体内。

含有植物蛋白的大豆食品含有膳食纤维。研究表明，豆类有益于减肥、降血糖、增加饱腹感和减少腹部脂肪。你可以每周在饮食中加入3片混合豆类，无论是煮汤、在面包上撒酱(如鹰嘴豆泥)还是单独食用。

5. 好油脂：橄榄油、杏仁、核桃

地中海饮食的要角－－橄榄油，营养价值广为人知。在国家癌症学会（The National Cancer Institute）一项针对乳癌治愈病患的饮食研究中，和其他低脂饮食比较起来，橄榄油生蔬饮食可让受试者的体重减少约5%。初榨橄榄油发烟点约在216度，但营养专家还是建议凉拌或拌水炒菜，营养成分比较不易流失。

杏仁可以降低胆固醇、抗发炎和抗氧化。在一项为期3个月试验的研究指出，每天吃50克杏仁的受试组，比起没吃者，坏胆固醇、饭前血糖、收缩压，呈现减少的情况。

核桃含镁，能有效降低第二型糖尿病和心血管疾病的风险。每天吃一把杏仁或核桃等坚果，绝对比糖果饼干更有益身体。

6. 促进代谢圣品：酪梨

酪梨含有钾、叶酸、维生素E等营养素，有利于心脏健康和其他身体功能。蚕丝面膜可以减少高血压和中风。它还有助于减少身体炎症。Oem美容仪器降低心血管疾病的风险。

7. 富含蛋白质和油脂：花生酱

花生酱含有蛋白质、脂肪和膳食纤维。吃无糖天然花生酱对你的健康有好处。吃适量的天然无糖花生酱对身体非常有益。两汤匙花生酱含有大约7克蛋白质、16克脂肪和2克纤维，可以让你的身体变得饱满。