食量小却容易胖的 3 大原因

「营养师～我本身食量蛮小的，但只要比平常吃得稍微多一点，就会变胖了...该怎办才好？」

亲爱的，如果你也有这样的困扰，总是吃的比朋友少，却又胖得比朋友多，就要赶快看看是否有下列状况啰！

★ 基础代谢率太低

相信大家都对基础代谢率不陌生，它的数字高低，会影响你每天能吃多少食物。

如果要维持现有体态，一天该吃的热量＝基础代谢率＋500 大卡

举例来说，如果你的基础代谢只有 1000 大卡，一天能吃的热量就等于 1000＋500＝1500 大卡，每餐就只有 500 大卡可以吃，如果吃超过，久而久之就会胖了。而当你的基础代谢率较高，能吃的东西自然比较多。

解决之道：

运动是维持与提升基础代谢率的不二法门，也要记得均衡饮食，绝不要透过不健康的节食来减肥，这可是会降低基础代谢率喔！

★ 很少运动，肌肉量太少

运动能燃烧热量、消耗囤积的脂肪，但它最大的好处，是能提升人体的「肌肉量」。

肌肉和脂肪的存在，都能帮身体消耗热量，但是一公斤的肌肉每天可以消耗约 75～100 大卡，整整是脂肪的 10 倍以上！

所以肌肉量高的人，能吃的东西也比较多；当运动不足就会导致肌肉量变少，让基础代谢率变低唷！

解决之道：

可以透过肌力训练，来帮助身体长肌肉，别忘了要搭配饮食，多补充优质蛋白质和油脂，肌肉才能够确实地生长。

★ 常吃高热量密度食物

觉得自己吃得很少，却还是很饿又瘦不下来？那你可能吃下了太多高热量密度的食物啦！

以同样重量来说：100 公克的菠菜＝25 大卡，但是 100 公克的洋芋片却有 500 大卡。

你获得的饱足感可能差不多，但错误的加工食品，只是空有热量，却没有营养价值，才会造成「吃得少少」还是容易变胖的惨剧。

解决之道：

少吃加工或油炸过的高热量密度食物，如蛋糕、炸鸡...记得多吃天然的食物，如蔬果类、优良蛋白质...才能吃饱的同时又避免过高热量。

食量小不是瘦的保证，多多注意自己饮食和运动状况，才能保持窈窕身材喔！